Бесплатный персональный тренер в вашем смартфоне
Команда разработчиков из репозитория exercises-dataset на GitHub создала инструмент, который позволяет превратить любую нейросеть в полноценного фитнес-эксперта без ежемесячной подписки. Проект объединяет огромную базу данных из 1324 упражнений, детальные инструкции по технике и рекомендации по питанию, которые можно «загрузить» в модель через специальные промпты. Теперь вы можете получить план тренировок, рассчитать калории и скорректировать программу, даже если у вас нет доступа к платным приложениям.
Что внутри датасета упражнений
В основе проекта лежит тщательно структурированный набор данных, описывающий каждое движение с разных сторон. Для каждого из более чем тысячи упражнений указаны:
- Визуализация — описания и ссылки на изображения, показывающие правильную форму.
- Таргетные мышцы — список мышечных групп, на которые идет нагрузка.
- Инвентарь — требования к оборудованию (гантели, коврик, штанга или только вес тела).
- Языковая поддержка — инструкции доступны на нескольких языках, что удобно для международной аудитории.
Эта база позволяет нейросети давать точные ответы, а не просто генерировать случайный текст. Вы можете закинуть ссылку на этот датасет в модель и сразу начать использовать её как консультанта.
Как «научить» нейросеть работать тренером
Ключ к успеху — пять специально составленных промптов, которые задают нейросети роль эксперта. Первый промпт работает как собеседование: модель задает вам вопросы о возрасте, поле, весе, росте, травмах и целях. Только после получения ответов она формирует индивидуальный план. Это критически важно, так как универсальные программы часто не учитывают особенности здоровья пользователя.
Второй промпт отвечает за составление программы на четыре недели. Здесь вы указываете свои параметры, доступное оборудование и уровень подготовки. Нейросеть выдает список упражнений с количеством подходов, повторений и временем отдыха, а также добавляет разминку и заминку. Такой подход позволяет адаптировать нагрузку под текущие возможности.
Третий промпт переключает роль модели на нутрициолога. Вы сообщаете базовый обмен веществ и цель (похудение, набор массы или рекомпозиция), а также ограничения по питанию (веганство, без глютена). Модель предлагает меню на несколько дней и рассчитывает соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) с общей калорийностью.
Четвертый промпт посвящен технике. Вы выбираете упражнение, например становую тягу, и нейросеть разбивает объяснение на блоки: исходное положение, фаза движения, типичные ошибки и работающие мышцы. Это помогает избежать травм и повысить эффективность тренировок.
Пятый промпт работает с ограничениями по здоровью. Если у вас есть проблемы с коленями, спиной или другими суставами, вы указываете их, и модель предлагает безопасные альтернативы для стандартных упражнений. Это особенно важно для людей с грыжами, протрузиями или другими диагнозами.
Практическое применение прямо сейчас
Чтобы начать использовать этот инструмент, зайдите на GitHub-репозиторий и изучите структуру датасета. Затем выберите модель, которая поддерживает работу с внешними данными, например, Ollama или другую локальную нейросеть. Скопируйте промпты в файл или используйте их в интерфейсе чата, подставляя свои данные. Начните с первого промпта, ответьте на вопросы модели и получите персонализированный план. Регулярно корректируйте программу, используя остальные промпты, чтобы оставаться в безопасности и достигать целей.
