В сети появились готовые инструкции для нейросети, которые позволяют получить детальный анализ своей фигуры, составить индивидуальный план домашних тренировок и оформить результат в виде стильной инфографики. Для работы алгоритму достаточно загрузить несколько фотографий в полный рост спереди, сбоку и сзади.
Как это работает
Инструкция предлагает действовать последовательно, отправляя промпты в один чат. Сначала нейросеть должна проанализировать загруженные изображения, уточнить цели пользователя и описать видимые особенности: положение плеч, шеи, корпуса и пропорций.
Важное ограничение: модель не ставит диагнозы и не определяет силу или состояние мышц только по внешнему виду. После анализа нейросеть формирует план занятий, учитывая доступный инвентарь, время на тренировку и уровень подготовки. В ответе указываются техника выполнения упражнений, количество повторений и облегчённые варианты.
Финальный результат
На последнем этапе создается вертикальная инфографика в формате 9:16 под названием «Моя карта тела и тренировок». Отчёт включает:
- Фото пользователя без изменений фигуры с подписями на русском языке (осанка, спина, руки, талия и др.).
- Оценочную шкалу «Потенциал улучшения фигуры».
- Горизонтальный график «Индекс формы» с показателями осанки, тонуса, силы и гибкости.
- Четырехнедельный план тренировок с постепенным увеличением нагрузки.
- Список из пяти лучших упражнений для дома с краткими пояснениями техники.
В дизайне отчёта используется светлая спортивная эстетика, мягкие голубые тона и крупные читаемые шрифты. Тон сообщения поддерживающий и практичный, что помогает избежать стресса при работе над собой.
Один запрос или пошагово?
Для тех, кто хочет сэкономить время, подготовлен единый промпт на английском языке. Он генерирует итоговый отчёт сразу после загрузки фото. В нём уже заложены требования к стилю оформления, структуре данных и содержанию разделов.
Если у пользователя есть противопоказания или травмы, в ответе обязательно добавляется напоминание снизить нагрузку и проконсультироваться со специалистом. Такой подход позволяет получить структурированный план без риска навредить здоровью.
